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专家介绍:男人失眠自我调节法

2011-12-02      仁爱健康网       我很赞同(  

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水,食物一样对人必不可少.失眠是健康大敌,要引起足够的重视.男人在生活以及工作等方面的压力通常比女人大,如无车、无房、工资低,没女人……而这些都成为了男人失眠的根源。下面就针对男性失眠我们了解下怎样来自我调节。

难以入眠?男人失眠自我调节法

1、首先是在自己思想上应该有足够的信心和对各种现象(如症状反复等)的精神准备。这是保证疗效的基础。

2、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,做好睡觉的准备(如把被子、褥子铺好、洗脸刷牙等),到室外活动10~15分钟。

3、上床前不要给自己任何暗示,比如“我今晚可能会睡不好”,“今晚不要失眠”等之类的想法。上床后,也不必强迫自己“快点入睡”。因为事实上这是强迫不了的。相反,越强迫自己入睡,越不能睡,也不要强迫自己“不要想事”。

4、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床,这对住在集体宿舍的学生来说,此时可以到室外去活动或看书,以免影响他人。

5、上床后,如出现倦意,但是脑子却还老是想一些事,摆脱不了,就随他去,尽量保持平静,一般这时想的都是一些比较零碎和片断的事,就不要去把它们连起来系统化,更不要去思索“为什么是那样的,不是这样的”。如果中间思路断了,也不要去回想,更不要强行记忆或者仔细思索什么复杂问题。

6、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,眼睛可以固定注视一点,可以轻轻地提示自己:“我的手臂感到沉重无力了,脚也无力了,要睡了”。或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

7、每天定时起床,在开始时,起床时间可以早一点,比如规定早晨五点,到时候一定起床,即使是被闹钟叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了3、5小时也要起来。起床后,如果有条件,冬天洗个温水澡,夏天洗个冷水浴,或者用冷水(冬天用温水)洗脸、冲头,然后到室外去活动,以后再照常上班工作。

8、在治疗期间不睡午觉,早起可以喝浓茶一杯(如果没有午睡习惯的可不喝),如果有午睡习惯,中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

9、晚上入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。有晚上起床小便习惯的,小便后立即再睡,不要吸烟或做其他任何事情;如果小便后脑子清醒不想再睡了,就按第4条的办法;如果已经快到规定起床的时候(比如规定五时半起床的,你在四点半起床小便而不想睡了),那么就按照第7条的办法,索性起床进行各种活动,而不要在床上等待天亮。

上面是上海仁爱医院专家给您的建议,难以入眠的朋友不妨试试,如还有不明白的地方可随时咨询我院在线专家。

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