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男人如何安度“更年期”?

2013-01-10      仁爱健康网       我很赞同(  

说到“更年期”,相信有不少朋友就会想到女性。其实,更年期并不是女性的专利,男人也有更年期。尤其是50岁左右的男士,正处在事业高峰期,工作压力大,常见“发福”——体重增加了,失眠——睡眠不好了,脱发——头发挂不住了,焦虑——情绪hold不住了……

男人如何安度“更年期”?

男人如何安度“更年期”?

男人如何安度“更年期”?

有了以上“更年期”的烦恼,男性朋友如何能坐得住?专家表示,男性朋友也要注意自己的更年期症状,也要注意做好更年期的预防保健工作,也要安度更年期。为此,上海仁爱医院专家为广大男性同胞支出以下几招:

1、运动减肥不可少

正值更年期的男性朋友,身体很容易“发福”。专家建议,体重超标者,除饮食上注意外,还应注意多参加体育运动,帮助减轻体重,保持体力。

2、增加户外活动

人在中年以后,胃肠功能就会降低,对钙的吸收下降,需要经常进行户外活动,以增加阳光照射的机会,使体内合成维生素D,帮助钙吸收,可预防骨质疏松、腿脚软等。因此,中年男性要注意适当增加户外活动,减少更年期烦恼。

3、减少热量的摄入

安度更年期,男性朋友日常还要注意减少热量的摄入,特别是饱和脂肪酸的摄入。日常应注意多吃水果和蔬菜,补充维生素、矿物质和微量元素,少吃化学合成的维生素片;适当多吃粗粮对身体也是很有益的。

4、少去环境污染严重处

专家指出,环境的污染也会使人心情不舒畅、焦虑,因此要少去环境污染严重的地方。男性朋友不妨多利用周末时间郊游,换换环境,呼吸一下新鲜空气,可以使人身心愉快。

5、保持稳定的情绪

专家表示,男性更年期的症状严重与否,与人的精神因素关系很大。中年男性应当注重心理的调适,保持情绪的稳定,心态的乐观,坦然的面对一切事情。

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