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男性进入更年期该如何调节呢?

2012-11-21      仁爱健康网       我很赞同(  

一般男性到了五十岁以后,雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退,特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的“男性更年期”。那么,男性进入更年期该如何调节呢?

一、生活有节、起居有常

早睡早起、定时起居,每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影;按时定量用餐,注意避免过饥过饱,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;养成按时排便的习惯,因更年期容易便秘,不按时大便可加重便秘;按时上班工作或学习,不要过度疲劳;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动;根据个人的爱好,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动,如读书、养鸟、栽花、下棋等。可参加一些社交活动,多与朋友交流,分散注意力。

二、劳逸结合、积极休息

在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。每天工作或学习以6~8小时为宜,每1~2小时应休息10~15分钟。

三、环境宜人

尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜,房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。

四、膳食需科学调配

一日三餐要科学:动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。

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